trening na plecy

[...] x10 x10 x10 w serii łączonej z wyciąg jednorącz na biceps x8 x6 x6 Na koniec rowerek 12 minut. Przed siłownią 1 caps thermo speeda z jedną miarką nitrousa. Trening szybki trwał 60 minut. Podoba mi się ta metoda polecam jako urozmaicenie treningów - pompka niesamowita. Jutro klatka , triceps, przedramię, brzuch i na koniec rowerek. Pozdrawiam.

Russell - jeszcze nie próbowałem magicznych proszków ponieważ kończę cyklik na x-pandzie troszeczkę odczekam i skosztuję jak mi porozrywa muły Lukasz - hm.. małpi chwyt czy lepszy nie zabardzo wiedzieć w czym ma być lepszy. Z całą pewnością tradycyjny jest bezpieczniejszy. Przy małpim musisz bardziej wygiąć nadgarstki co może powodować kontuzje. [...]

11.04.2014 DT TRENING tydzien 6, trening C ( silownia) Dzis robilam 3 serie tego samego cwiczenia jedna po drugiej z powodu lekkiego tlumu na silce mimo piatku, i pewnie dlatego widac zmeczenie materialu w trzeciej serii.. A1:Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 15x 15kg/ 12x 15kg/ 10x 15kg 13x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15kg 10x 15kg/ 8x 20kg/ [...]

31.08.2014 DT Mial byc DNT ale mam dzo wiecej energii w weekendy, i dobrze z domu wyjsc, wiec DT TRENING Tydzien 6, trening 4 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 12x 30kg/ 12x 30kg/ 11x 30kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z [...]

[...] 77 79 biodra 91 92 udo 50,5 50 biceps 26 26 lydka 32 32 waga 53,5kg ? 17.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 2 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke [...]

No, dziś głód treningowy był bardzo duży, więc i trening był świetny. Klatka (środek i środek góry) Wyciskanie sztangietek na skosie w górę 30 stopni, 33 kg x 8, 45 stopni 22 kg x 10 (zajęli mi 27 kg, ****e ), chwyt młotkowy w górnej fazie, supinacja Wyciskanie sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 [...]

dzisiejszy trening: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 28,5 5x 30 a2 rozpietki na skosnej 5 x 8 x 7kg 1 x 8 x 8kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 35kg 6x 37,5g 6x 40 6x 40 6x 42,5 6x 42,5 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle [...]

dzisiejszy trening ( zalegly z wczoraj) -10 min na orbi (rozgrzewka) -20 min brzuch ABS -plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 6x 30 3x 32,5 a2 rozpietki na skosnej 4 x 8 x 7kg 2 x 8 x 8kg b1 wioslowanie 6x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 42,5 6x 45 b2 podciaganie --- z [...]

Dzień 26/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja Stabilizacja jest dla mnie trudna, zwłaszcza nóg i nie udaje mi się jeszcze zrobić całych serii bez tracenia równowagi:-| http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/3tuz.jpg 1 - kombinowałam z ustawieniem i wyszło, że tyłek za wysoko był dlatego tak w sumie [...]

JustBlackBerry dziękuję};-) liczę, że pójdzie w pupę8-) Dzień 43 Dzień 1 prawdziwej masy%-) Trening A 1) WL 5x5 R: 2x 15x20, 2x 5x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 40kg 4. 5x42kg 5. 5x 45kg 6. 1x 47kg R: 3x 3x 25kg+guma 1. 5x 30kg 2. 5x 35kg 3. 5x 37kg 4. 5x40kg 5. 5x 42kg 6. 3x 45kg, 3x 47kg - dociski R: 2x 15x 20kg 1. 8x [...]

[...] pozytywnie. Ćwiczenia na pupę - idą ok, boli miejscowo, a po mam problem z chodzeniem Siła rośnie tak, że samą mnie zaskakuje i w sumie nie nadążam z dokładaniem/-)_ W treningu głównym myślę czy by jakoś nie zmodyfikować tego dnia pupa+brzuch, bo trochę już go robię. Tylko np. w tym tygodniu bardzo dobrze mi wyszedł i był ciężki, więc jakoś [...]

markoto a tam jeszcze bataty były};-) normalnie urodzaj\-) Dzień 57 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg 4. 5x45kg 5. 1+1p x 47kg 6. 1x 50kg - docisk R: 2x [...]

markoto to sobie w spamie pogadałyśmy};-) Dzień 64 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 8x 30kg 1.5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 5x 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 35kg 2. 2x 3x 40kg 3. 4x 1x 45kg 4. 2x 1x47kg 5. 1 x 50kg 6. 2x 45kg 7. 1x 45kg R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. 5x 37kg 3. 5x 40kg [...]

Jeden z planów na siłę. Wypróbowany działa. Mam jeszcze inne. Plan na siłę 6-7 tygodni 1.tydzień: I-trening: 65%x12-14x5serii II-trening: 70%x10-12x5serii 2.tydzień: I-trening: 75%x8-10x4serie 65%x max x1 II-trening: 80%x6-8x4 serie 70%x max x 1 3.tydzień: I-trening: 85%x4-6x4serie II-trening: 85%x4-6x4 serie 75%x max x 1 4.tydzień: [...]

[...] Plecy: ogólnie lipa Triceps: spompowany jak nigdy Bonusy 30kg x10(Ostatnia seria) http://pl.youtube.com/watch?v=YxNlmG1DWYA Ogólnie Przez te bolące plecy cały dzien z***a**. Myślałem ,że trening będzie ok. a tu rozczarowanie:/ Pozdro. Helssing Nic niestrzelilo, tylko jakbym cos nadciągnoł:/ Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-06-27 17:13:37

[...] Ogólnie Trening rozpoczęty o godz. 10, trwał ponad godzinke. Ćwiczyło się bardzo ciężko, przyznam racje ,że plecy z nogami to jeszcze nie dlamnie połączenie nawet przy takich małych ciężarach, Będę chyba ćwiczył 4x tydzien. rozłoże plecy i nogi na oddzielne treningi. NP. Wtorek Plecy i Brzuch a Czwartek Nogi i Łydki;) Pozdrawiam.;)

Czołem! Dzień 22 - biegowy. TRENING: Dystans : ok 10 km (piszę ok wzorując się czasem, nigdy nie mierzyłem tej trasy). Czas : 50' Średnie tętno: nie wiem, zagubiłem gdzieś opaskę na klate... @@-) Kcal: jak wyżej. Komentarz: Dzisiaj miało być długie wybieganie, jednak takiego dnia jak dzisiaj, nie miałem bardzo dawno! Najchętniej położyłbym sie [...]

[...] extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka +dodatki omega3, lecytyna, Magnez+potas, czosnek +kilka probek Zdjęcie suplementów Dawkowanie Białko- po treningu i w razie potrzeb BCAA- przed (8kasp treca) i po treningu (5 kaps olimpu) Dyma burn- rano 2 kaps i przed treningiem 2 kaps Thermo shape- rano 2 kaps az do skonczenia [...]

[...] 33 g ryżu brązowego warzywa IV posiłek: 150 g piersi z indyka 33 g ryżu brązowego warzywa V posiłek: 250 g mintaja 100 ziemniaków słodkich surówka Suplementacja przed treningiem: Nano-x9 4 tabl. BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp 10 g gliceryny i 1,5 l wody Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. [...]

Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]